Assegure movimento físico e exercícios, a menos que aconselhado pelo médico para descansar completamente. Tente evitar uma gravidez sedentária
Desconforto físico devido ao crescimento da barriga e ansiedade sobre o futuro costumam ser alguns dos motivos mais comuns para o sono interrompido entre as mulheres grávidas. (Fonte: Pixabay) Da Dra. Amita Shah
As mães grávidas muitas vezes passam noites sem dormir, e ter um sono bom e profundo é considerado um privilégio por muitos. É importante dormir pelo menos sete a oito horas todas as noites durante a gravidez. É bom tanto para a mãe quanto para o filho. Sono profundo, sem pausas intermitentes, é fundamental para ter um bebê saudável, pois o sono materno interrompido costuma estar associado a resultados ruins na gravidez, como restrição de crescimento e bebês prematuros. No entanto, é preciso ter cuidado para não dormir demais - dormir continuamente por nove horas ou mais é considerado dormir demais e pode ter um impacto prejudicial na criança, de acordo com uma pesquisa conduzida pela Michigan Medicine da University of Michigan. É importante notar que o sono interrompido também pode levar a dormir demais e representar risco para a criança.
Prováveis causas de dormir demais
Desconforto físico devido ao aumento da barriga e ansiedade em relação ao futuro costumam ser alguns dos motivos mais comuns para a interrupção do sono entre mulheres grávidas, o que pode estender suas horas de sono em geral. Alguns dos outros motivos comuns são:
-
Hormônios flutuantes: Os níveis variáveis de hormônios podem desencadear tendências de insônia em mães em potencial. No primeiro trimestre, o aumento dos níveis de progesterona e a queda da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue podem levar a uma sensação de fadiga e a desejar mais sono.
-
Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE): Também conhecido como refluxo gastroesofágico noturno, é comum em mulheres que apresentam um anel muscular solto na parte inferior do esôfago que se abre para permitir que o alimento entre no estômago. Isso permite que o alimento e o líquido voltem para a garganta. Durante a gravidez, a pressão extra na área do estômago pode afetar o fechamento adequado do anel e levar à DRGE.
-
Apnéia do sono: É um distúrbio do sono potencialmente sério no qual a respiração para e começa repetidamente. Uma forma de identificar é descobrir se a mulher ronca alto e se sente cansada mesmo depois de uma noite inteira de sono. Um sim pode significar que eles têm apnéia do sono. Consulte o médico imediatamente, pois os estudos descobriram que as alterações hormonais e fisiológicas durante a gravidez podem levar à apneia do sono.
-
Síndrome das pernas inquietas, micção frequente: Muitas mulheres grávidas têm sono dificultado devido à necessidade de mover constantemente as pernas, um problema causado pelo aumento dos níveis de estrogênio ou pela falta de ácido fólico e ferro. Alguns podem não conseguir dormir sossegados, especialmente no primeiro e terceiro trimestres, devido à vontade de urinar com frequência, pois a barriga em crescimento exerce pressão extra sobre a bexiga.
Dormir a quantidade certa durante a gravidez
Conseguir o tempo certo de sono de qualidade é importante para a saúde materna e neonatal. A seguir estão algumas maneiras de alcançá-lo:
-
Garantir a movimentação física e a prática de exercícios, a menos que aconselhado pelo médico a descansar completamente. Tente evitar uma gravidez sedentária. Faça uma dose diária e certa de exercício físico que o deixará cansado. Isso melhorará sua circulação sanguínea e ajudará a evitar complicações como hipertensão e diabetes gestacional, além de ajudá-la a adormecer e permanecer adormecida.
-
Se você está estressado com o tempo após o parto, converse com nosso médico. Se você estiver muito angustiado, consulte um especialista em saúde mental para descobrir e resolver as causas subjacentes dos problemas.
-
Criar uma rotina de sono pode ajudar muito. Estabeleça um horário para ir dormir, pode ajudar a criar o comportamento de sono correto e definir o clima para um sono de qualidade. Também é importante criar a atmosfera certa para uma boa noite de sono - fique longe de aparelhos pelo menos 30 minutos antes de dormir e guarde-os, incluindo uma TV, fora do quarto, certifique-se de que a cama esteja organizada e o quarto às escuras ou mal iluminada, pois a luz forte atrasará o adormecimento.
(O escritor é Diretor Médico e Chefe (Obs e Gynae) no Miracles Mediclinic & Apollo Cradle Hospital, Gurugram)
